Питьевой режим

Перед стартом очередного этапа «Тропы Мужества», хотим обратить ваше внимание на некоторые аспекты пешего перехода.
Общепринятый и наиболее оптимальный режим движения на марше является 45-50 минут движения и 10-15 минут привал/отдых. Место для привала выбрать в тени или в укрытии от дождя. Расшнуровать обувь, осмотреть на предмет потертостей ноги, при необходимости обработать их, сменить носки.
Заранее изучите карту и рассчитайте маршрут. Наметьте места для остановки на краткие и длительные привалы. Внимательно смотрите на источники воды в районе этих мест. Вполне возможно, что источник будет в нескольких десятках метров от места вашей остановки.
Беспорядочное питье воды вредно, оно усиливает потоотделение, вызывая дополнительную потерю воды и солей, способствует утомлению и ненадолго утоляет жажду. Страдающий от жажды, опорожнив свою флягу, вынужден будет использовать не проверенный, первый попавшийся природный источник воды, что грозит опасностью заражения. Во избежание этого, во время пешего перехода, необходимо соблюдать питьевой режим, который заключается в следующем.
Стараться пить воду необходимо только во время привала/отдыха. После остановки дать организму немного «остыть», сняв возможное снаряжение. Если вы передвигались бегом, то дождаться возврата ЧСС в ваш нормальный режим в покое. Выпить примерно 200 мл жидкости, но не более 250 мл. Дополнительно можно промочить горло, просто подержав немного воды во рту. Такой режим потребления жидкости даст примерно 2,5-3 л водопотребления на 12-ти часовой марш. Исходя из вашей скорости передвижения рассчитывайте объём воды.
На длительных остановках и перед сном допускается до 500 мл.
Воду пить маленькими глотками, задерживая ее во рту, желательно в области корня языка.
Пить во время движения не рекомендуется. Представьте, что вы льете воду на раскаленную сковородку и она практически сразу испаряется. Примерно такой же эффект будет и от воды во время передвижения, который даст обильное потооделение и как следствие дополнительная влагопотеря. Много пить нельзя и очень часто тоже пить нельзя.
Правило.
Дойдя до понятного источника воды, необходимо полностью опустошить свои емкости и наполнить их, на весь объём, свежей водой.
Для тех, кто идет в команде или группой. Общий запас воды несет на себе более опытный участник из вас. Индивидуальный запас каждый несет самостоятельно. Старший в команде контролирует режим потребления жидкости.
Удачи на Тропе!

#Тропа_Мужества #питьевой_режим